Витамины для ногтей: какие нужны

Всем известно, что нашему организму необходимо регулярно получать витамины и минералы. От их достаточного количества зависит наше здоровье и внешний вид. Состояние ногтей также напрямую зависит от того, какие витамины и минералы мы получаем.

Недостаток витаминов может привести к ломкости, расслоению и замедленному росту ногтей. Однако, существует множество способов, как внутренних, так и внешних, для устранения авитаминоза ногтей.

Давайте рассмотрим, какие витамины и минеральные вещества необходимы для здоровья ногтей. Главным элементом, из которого состоят наши волосы и ногти, является кератин. Волосы представляют собой кератиновые чешуйки, которые накладываются друг на друга, а ногти — это кератиновая пластина.

Витамины и минералы, необходимые для здоровья ногтей

Витамин А (ретинол)

Недостаток витамина А может привести к ломкости и тусклости ногтей, а также к их утолщению по краям. Ретинол играет важную роль в предотвращении грибковых заболеваний ногтей. Этот витамин содержится в сметане, сливках, рыбьем жире, сливочном масле, яичном желтке, помидорах, куриной и свиной печени.

Провитамин А (каротин)

Поступая в организм, каротин проходит несколько этапов обработки и превращается в полноценный ретинол. Богатыми источниками каротина являются морковь, капуста и тыква.

Витамин В1 (тиамин)

Тиамин защищает организм от стрессовых состояний и содержится в помидорах, арахисе и капусте.

Витамин В2 (рибофлафин)

Этот витамин нормализует кровообращение, способствуя быстрому росту волос и ногтей. Его можно найти в мясе, рыбе, арахисе и капусте.

Витамин В5 (пантотеновая кислота)

Пантотеновая кислота обеспечивает нормальное кровоснабжение ногтей и содержится в черносливе, печени, авокадо, пивных дрожжах и капусте брокколи.

Витамин В6 (пиридоксин)

В сочетании с препаратами цинка, витамин В6 оказывает сильный эффект. Он ускоряет рост волос и ногтей, а также замедляет процесс старения, действуя как пластический хирург. Этот витамин можно найти в грецких орехах, бананах, авокадо, сое, морской рыбе и свинине.

Витамин В8 (инозит)

Инозит, хотя и встречается редко, защищает ногти от расслоения и содержится в пшеничных отрубях и кунжутном масле.

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Фолиевая кислота — крайне необходимый витамин для организма, отвечающий за здоровье кожи, рост волос и ногтей. Ее можно найти в капусте, злаковых, рыбе и твороге.

Витамин Е

Витамин Е, как и витамин А, является жирорастворимым и защищает клетки от преждевременной гибели. Он также защищает ретинол от окисления и улучшает его всасывание. Богатыми источниками витамина Е являются растительное масло, яичный желток, орехи и злаковые.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Витамин С предотвращает преждевременное старение ногтей и является мощным антиоксидантом. Он содержится в цитрусовых, томатах, картофеле и квашеной капусте.

Кальций

Кальций — важнейший минерал, отвечающий за состояние ногтей. Для его полного усвоения необходим витамин D, который вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Основными источниками кальция являются листовые овощи, орехи, творог и инжир.

Магний

Магний борется со стрессами и помогает усвоению витаминов группы В и кальция. Его можно найти в семечках, гречке, рисе, горохе и бананах.

Фтор

Фтор отвечает за рост ногтей и лучше всего усваивается вместе с водой. Он содержится в молоке, яблоках, грейпфрутах и вине.

Цинк

Цинк защищает ногти от различных заболеваний и содержится в бобовых, орехах, морепродуктах и мясе.

Перечень витаминов и минералов, необходимых для здоровья ногтей, весьма обширен. Однако важно правильно сочетать их между собой. Например, витамин Е усиливает действие витамина А, а некоторые витамины нельзя совмещать, например, В1 с В2 или С.

В аптеках можно приобрести специальные витаминные комплексы. Однако врачи утверждают, что витамины и минералы лучше всего усваиваются при поступлении в организм через пищу.

Таким образом, уход изнутри является ключевым фактором для здоровья и красоты ваших ногтей.