Всем известен тот факт, что нашему организму крайне необходимо регулярно восполнять запас витамин и минеральных веществ. От них зависит и то как мы выглядим. Состояние ногтей также непосредственно зависит от витамин, которые получает наш организм. Недостаток витамин негативно влияет на состояние наших ногтей. Именно это часто становится причиной их ломкости, расслоения и медленного роста. Ликвидировать авитаминоз ногтей можно как внутри так и снаружи.
Для начала рассмотрим какие витамины необходимы и минеральные вещества для здоровья ногтей.
Основной элемент из которого состоят наши волосы и ногти- это кератин. Волосы представляют собой кератиновые чешуйки, которые налаживаются друг на друга, а ногти представляют собой кератиновую пластину.
Витамин А (ретинол). Недостаток этого витамина делает ногти ломкими и тусклыми, также ногти могут утолщаться по краям. Предотвращает развитие грибковых заболеваний ногтей. Ретинол содержится в сметане, сливках, рыбьем жире, сливочном масле, яичном желтке, помидорах, куриной и свиной печени.
Провитамин А (каротин). Поступая в организм он проходит несколько циклов обработки, а затем превращается в полноценный ретинол. Каротин содержится в морковке, капусте, тыкве.
Витамин В1 (тиамин). Защищает наш организм от стрессовых состояний. Содержится в помидорах, арахисе и капусте.
Витамин В2 (рибофлафин). Он нормализует кровообращение, тем самым способствуя быстрому росту волос и ногтей. Содержится в мясе, рыбе, арахисе и капусте.
Витамин В5 (пантотеновая кислота). Этот витамин обеспечивает нормальное кровоснабжение ногтей. Содержится в черносливе, печенке, авокадо, пивных дрожжях, капусте брокколи.
Витамин В6 (пиридоксин). Во взаимодействии с препаратами цинка получается очень сильный эффект. Очень быстро начинают расти волосы, ногти. Кроме этого он замедляет старение. Действует как пластический хирург. Содержится в грецких орехах, бананах, авокадо, сое, морской рыбе и свинине.
Витамин В8 (инозит). Этот витамин встречается редко. Он оберегает ногти от расслоения. Содержится в пшеничных отрубях и кунжутном масле.
Витамин В9 (фолиевая кислота). Этот витамин крайне необходим для организма. Отвечает за здоровье кожи, рост волос и ногтей. Содержится в капусте, злаковых, рыбе, твороге.
Витамин Е. Также как и витамин А он является жирорастворимым. Защищает клетки от преждевременной гибели. Защищает ретинол от окисления, улучшает его всасывание. Содержится в растительном масле, яичном желтке, орехах и злаковых.
Витамин С (аскорбиновая кислота). Предотвращает преждевременное старение ногтей, является мощным антиоксидантом. Содержится в цитрусовых, томатах, картофеле и квашеной капусте.
Кальций. Именно от него зависит состояние ногтей. Кальций отвечает за их рост и развитие в целом. Для полного его усвоения необходим витамин Д, получаемый при воздействии ультрафиолета. Главными источниками кальция являются листовые овощи, орехи, творог, инжир.
Магний. Борется со стрессами, а также помогает усвоению витамин группы В и кальция. Содержится в семечках, гречке, рисе, горохе и бананах.
Фтор. Отвечает за рост ногтей. Усваивается лучше всего вместе с водой. Содержится в молоке, яблоках, грейпфрутах и вине.
Цинк. Оберегает ногти от различных заболеваний. Содержится в бобовых, орехах, морепродуктах и мясе.
Перечень витамин и минералов необходимых для здоровья ногтей велик. Но важно так же и правильно сочетать между собой. Например витамин Е усиливает действие витамина А. Также некоторые витамины между собой совмещать нельзя, например, витамин В1 с В2 или С.
Можно также приобрести в аптеке специальные витаминные комплексы. Но всё же все врачи утверждают, что витамины и минералы лучше всего усваиваются поступая в организм через пищу.
Итак уход изнутри очень важен для здоровья и красоты ваших ногтей.
